Tendinite des poignets chez les couturières : exercices, étirements et conseils pour soulager la douleur

Découvrez les conseils que j’applique chez Maraval Couture pour continuer à coudre malgré une tendinite aux poignets et prévenir les douleurs liées aux gestes répétitifs

En tant que couturière professionnelle et fondatrice de Maraval Couture, je passe de longues heures à travailler avec mes mains : piquer, découper, broder, coudre… Ce métier que j’aime demande de la précision, de la concentration, mais aussi une posture constante et des gestes répétitifs.

Avec le temps, j’ai développé une tendinite aux poignets, une douleur que beaucoup de personnes manuelles connaissent trop bien.

Comme je refuse de laisser cette douleur freiner ma passion, j’ai appris à l’apprivoiser. J’ai consulté un kinésithérapeute, testé plusieurs méthodes, et surtout : j’ai adapté ma manière de travailler pour protéger mes mains tout en continuant à faire ce que j’aime.

👉 Dans cet article, je partage avec vous une routine spéciale “mains et poignets” que j’applique au quotidien. Elle est pensée pour les couturières, les artistes, les artisans, et toutes celles et ceux qui sollicitent beaucoup leurs mains.

Elle permet de soulager les douleurs, prévenir les rechutes, et surtout : continuer à exercer son métier avec plaisir, confort et sécurité.

Mes conseils pour prendre soin de vos mains et de vos poignets

Au fil des années, j’ai appris qu’il ne faut jamais attendre que la douleur devienne trop importante pour agir. Voici quelques habitudes qui m’aident au quotidien à continuer mon métier de couturière tout en préservant mes poignets.

1. Consulter un professionnel de santé

Lorsque les douleurs sont apparues, j’ai pris rendez-vous avec un kinésithérapeute. C’est la première démarche que je recommande.

Le kinésithérapeute vous aidera à comprendre l’origine de vos symptômes et vous proposera des exercices adaptés à votre situation.

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Personnellement, lorsque j’ai une séance de kinésithérapie, j’évite de reprendre la couture juste après. Je préfère laisser mes poignets se reposer afin de profiter pleinement des bénéfices de la séance.

2. Écouter les signaux de son corps

Nous avons souvent tendance à vouloir terminer une commande ou un projet coûte que coûte. Pourtant, lorsque la fatigue s’installe et que les douleurs apparaissent, il est important de faire une pause.

Quelques minutes de repos valent mieux que plusieurs jours d’arrêt forcé à cause d’une inflammation plus importante.

3. Adopter les bons gestes au quotidien

En couture, ce ne sont pas seulement les longues heures de travail qui fatiguent les poignets. Certains petits gestes répétés des dizaines de fois par jour peuvent également favoriser l'apparition ou l'aggravation d'une tendinite.

Avec l'expérience, j'ai appris à modifier certaines habitudes pour protéger mes mains.

Par exemple, lorsque je dois découdre un vêtement, j'utilise autant que possible des ciseaux de précision ou un découd-vite adapté plutôt que de tirer fortement sur les fils avec les doigts.

Pour les grandes découpes de tissu, j'évite de forcer avec de petits ciseaux. J'utilise des ciseaux de couture bien affûtés et, lorsque mes poignets sont douloureux, je privilégie des ciseaux électriques afin de limiter les efforts répétitifs. Cela me permet de continuer à travailler tout en préservant mes articulations.

Pour les personnes qui débutent en couture, je conseille également de choisir des ciseaux adaptés et pas trop lourds. Des outils plus légers réduisent les efforts

J'essaie également de ne pas serrer inutilement mes outils et d'adopter des gestes souples. Ces petits changements paraissent anodins, mais au fil des jours, ils font une vraie différence.

En couture, protéger ses mains passe aussi par une bonne organisation de son travail et par l'utilisation d'outils adaptés.

4. Utiliser le chaud et le froid

Le chaud et le froid sont deux alliés précieux.

• Le froid peut aider à soulager une inflammation ou une douleur après une longue journée de travail.

• Le chaud, quant à lui, aide à détendre les muscles et à assouplir les articulations avant ou après certaines activités.

• Personnellement, lorsque mes poignets sont particulièrement fatigués après une journée de travail, j’aime profiter de la chaleur d’une douche pour détendre mes mains et mes poignets. Je laisse l’eau chaude couler quelques instants sur cette zone afin de relâcher les tensions accumulées au cours de la journée.

  
  

  Une fois mes mains bien séchées, j’applique du Baume du Tigre blanc (froide, la bleue) en effectuant un léger massage, puis je protège parfois mon poignet avec un bandage de maintien pour la nuit.

  Cette petite routine me procure souvent une sensation de confort et m’aide à mieux récupérer après une longue journée passée à coudre.

N’hésitez pas à demander conseil à votre professionnel de santé afin de déterminer la solution la plus adaptée à votre situation.

5. Faire des exercices régulièrement

Comme pour le dos ou les jambes, les mains et les poignets ont besoin d’être entretenus.

Les exercices présentés ci-dessous sont simples à réaliser à la maison ou à l’atelier.

Ils permettent de préserver la souplesse des articulations, de réduire les tensions et de prévenir certaines douleurs liées aux gestes répétitifs de la couture.

• Exercices avec une balle souple Pressez une balle souple dans votre main pendant quelques secondes puis relâchez. Cet exercice renforce les doigts, la paume et l’avant-bras.

• Étirements des doigts et des poignets Réalisez de légers étirements pour assouplir les articulations, réduire les tensions et améliorer la mobilité.

• Exercices avec un élastique Écartez les doigts contre la résistance d’un élastique. Cet exercice aide à renforcer les muscles de la main et à prévenir les douleurs liées aux gestes répétitifs.

Quelques minutes par jour peuvent faire une réelle différence sur le long terme.

6. Faire des pauses pendant la couture

Lorsque je travaille plusieurs heures d’affilée, j’essaie de m’accorder quelques minutes de pause toutes les heures.

Je profite de ce moment pour :

• étirer mes poignets,

• relâcher mes épaules,

• changer de position,

• boire un verre d’eau.

Ces petites pauses permettent de réduire les tensions accumulées tout au long de la journée.

7. Préserver son outil de travail le plus précieux

Pour une couturière, les mains sont bien plus qu’un simple outil : elles donnent vie aux créations, aux retouches et aux projets de nos clientes.

Prendre soin de ses mains et de ses poignets n’est pas un luxe. C’est une nécessité pour continuer à exercer son métier avec passion, confort et sérénité pendant de nombreuses années.

🤍 Conclusion

Chaque situation est différente et chaque douleur mérite une attention particulière. Si vous êtes couturière, créatrice ou artisan et que vous rencontrez des difficultés similaires, n’hésitez pas à me contacter. Je ne suis pas professionnelle de santé, mais je serai heureuse de partager mon expérience de couturière qui continue à exercer son métier malgré une tendinite aux poignets.

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